Forskning viser nemlig, at hvordan vi tænker om vores søvn, kan være lige så afgørende som kvaliteten af søvnen.
Hvorfor din tankegang om søvn betyder noget
Vi har alle prøvet det – en nat med dårlig søvn efterfulgt af en dag med træthed. Men det viser sig, at din egen opfattelse af, hvordan du har sovet, kan påvirke, hvor udhvilet du føler dig.
Med andre ord kan det være vores bekymring over søvnmangel, der gør os mere trætte, end vi faktisk er.
Søvnmyter og forventninger
Vi bliver ofte bombarderet med information om, at vi skal sove 8 timer hver nat for at føle os friske. Men sandheden er, at der ikke findes en universel regel for, hvor meget søvn vi har brug for. Nogle mennesker kan fungere fint med 6 timers søvn, mens andre har brug for mere. Det vigtige er at lytte til din egen krop og være fleksibel i dine søvnforventninger.
Paradoksal søvnløshed – er du mere udhvilet end du tror?
Forskning har afsløret, at nogle mennesker lider af det, der kaldes "paradoksal søvnløshed". Det er en tilstand, hvor man føler, at man har sovet dårligt, selvom søvnmålinger viser, at man faktisk har fået nok hvile. Denne opfattelse kan få os til at føle os endnu mere trætte dagen efter, og det kan skabe en ond cirkel af bekymring over søvnmangel.
-
-
Hvordan du ændrer din søvnopfattelse
Hvis du kæmper med at sove godt, kan det være en god idé at ændre din tilgang til søvn. I stedet for at fokusere på at nå et bestemt antal timer, så prøv at slappe af omkring søvnen. Det kan også hjælpe at inkludere aktiviteter om morgenen, der løfter dit humør – en gåtur eller en kop kaffe i solen kan gøre underværker.
Teknologi kan gøre det værre
I dag er der mange, der bruger smartwatches og apps til at måle deres søvn. Men disse målinger kan gøre mere skade end gavn. Hvis din app fortæller dig, at du har sovet dårligt, kan det påvirke, hvordan du føler dig resten af dagen – selvom du måske egentlig har sovet fint.
Søvn er mere end bare tal
I stedet for at bekymre dig over, hvor mange timer du får, så prøv at ændre dit syn på søvn. Hvis du kan ændre din tankegang og slappe mere af omkring, hvad en god nats søvn er, kan du måske ende med at føle dig mere udhvilet, selvom du ikke har sovet perfekt hele natten.
Husk, søvn er individuel – og der er ingen grund til at føle sig skyldig over ikke at ramme de "magiske" 8 timer.
Læs mere her.